jak ułożyć plan

Zastanawiam sie jak ułożyć plan treningowy poszukałem w internecie i natknąłem sie na dwa rodzaje "szkielety" układania planów i nie wiem który lepszy Pomóżcie!!!! (jestem początkujący) PIERWSZY dzień 1 klatka przedramię dzień 2 nogi dzień 3 wolne dzień 4 biceps triceps dzień 5 barki plecy DRUGI dzień 1 klatka triceps dzień 2 [...]

Witam. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy na siłę(głównie klatki piersiowej). Mam 16 lat, ważę 70 kg, 175 wzrostu i na ławeczce wyciskam 72. POMOCY!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! mam 15 lat i od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. Narazie trenuje nieregularnie gdyż nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy Może mógłby ktoś pomóc w jego ułożeniu? W domu mam ławeczkę prostą z wąskimi stojakami robioną, obciążenia coś ok. 90 kg troch betonowego trochę żeliwa W najbliższym czasie planuje zainwestować w hantle Jakie [...]

chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]

chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz nie wiem jak ułożyć plan na siłę , więc postanowiłem napisać posta z prośbą o pomoc w ułożeniu całego planu.

[...] oraz silke mam w jednym budynku wiec raczej zawsze po silce bede chodzil na basen i saune. Moj cel to poprawa plecow, barkow oraz klatki. A od was chciabym sie dowiedziec jak ulozyc plan na cztery dni w tygodniu oraz co przed i po pownienem jesc abym sie zregenerowal, dodam ze moja praca jest nocna co pewnie nie jest bez znaczenia dla [...]

[...] kobiecej sylwetki. Po prostu chce zdrowo, atrakcyjnie wyglądać. Dodaje swoje zdjęcie, żeby było wiadomo o co chodzi :) Prosze o pomoc co mogę robić na siłowni. Na jakich urządzeniach ćwiczyć, od czego zacząć, jak ułożyć plan treningów itd... Mam w domu orbitrek, jakby się mógł do czegoś przydać to tym lepiej Czekam niecierpliwie na [...]

Witam. mam problem jak ułożyć plan. mój staż na siłowni to 9 miesięcy. waga 67 wzrost 178 biceps 34.5 . rekord na klate 90 2 razy .

jak ulozyc plan treningu na siłowni by zgubic szybko mase,bo waze 120 kg i chcialbym zgubic jakies 30kg ? czy musiałbym kupic jakies odzywki przyspieszjace spalanie ? dziekuje z gory za rady ......... ....... .......... .............. ................

Jak ułożyć plan treningowy ?????????????????? Bardzo chcę schudnąc mam diete, ale co z planem treningowym? Jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu? A może z jakiejś strony internetowej??? Proszę o bardzo szybką odpowiedźźźźźźźź

Hej witam, chcę zrzucić brzuszek i nogi, bo trochę fat mam, no i jakoś zacząłem chodzić na siłkę ,tylko zamiast gubić kilogramy, to przytyłem w 2 tyg 3,5 KG , chciałbym wyrzeźbić się trochę , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po [...]

Witam. Właśnie skończyłem splita partia 2x/tydz, teraz wypadałoby zrobić przerwe i chciałbym się wziąść za jakieś fbw. Mam jedno pytanie czy mam przed zaczęciem nowego planu dać sobie tydzień wolnego czy może przeprowadzić jakiś trening regeneracyjny? Szukałem na forum ale nie znalazłem żadnego sensownego artykułu o regeneracji ani o tym jak [...]

[...] na silowni chodzilem pocwiczyc raz po raz rekreacyjnie a teraz chcialbym zabrac sie za ostry trening posiadamatlas sztangielki i sztange lamana . Chcialbym sie dowiedziec jakie odrzywki powinenem na sam pcozatek zastosowac i jak ulozyc plan trreningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+masa Staż [...]

Witam wszystkich. Przez okres swojego dosyć krótkiego życia nigdy nie byłem specjalnie wysportowaną osobą,lecz jakiś czas temu postanowiłem to zmienić.Mam za sobą trening dla początkujących mawashiego i treningi na siłowni przeplatane domowymi.Jednak teraz moim celem stało się osiągnięcie maksymalnej sprawności fizcznej.I tu kieruje do was pytanie [...]

witam szukam porad jak ułożyć plan treningowy (8-9 miesięczny, aerobic, basem, siłownia)dla kobiety 50 lat z lekkim nadciśnieniem. Głowny cel to poprawa kondycji. Pozdrawiam

[...] -poprawa techniki uderzen w worek Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan treningowy.Dodam ze ZNAM cwiczenia jakies mozna wykonywac w domu wiec nie chce linkow z tymi cwiczeniami.Prosze o konkretna porade [...]

Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]

[...] moim najwiekszym atutem jest szybkosc i chce by tak zostalo. Przyrost masy miesni powoduje, ze trace na szybkosci, a tego nie chce. Moglby ktos mi wpasnie podpowiedziec jak ulozyc plan, by nie stracic na szybkosci? Nie licze na biceps 50, moge byc patykiem, chce tylko miec lekkoatletyczna sylwetke. Parametry : Wzrost : 177 cm Waga : 61 kg [...]

[...] w ogarnieciu bo od wiosny cwiczac 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan odżywiania a mianowicie B WW T na kg/masy ciała.Robię redukcje tzn już powoli kończę i chciałbym tylko same mięśnie przymasować ale jednocześnie nie obrastać w tłuszcz. Tak około 8kg ale i jednocześnie spalać tłuszcz ale już mało go jest. 184cm 77kg Stosowane suplementy: creasteron spalacz i czasem [...]